健身初期遇到的难题

恢复不过来?
力量训练是健身运动中最常使用的运动方式，对我们的身体所带来的好处和改变也是巨大的。
但对于一般人来说，大强度的举铁也会对肌肉和关节造成一定的压力。再加上工作、家庭的压力，糟糕的作息方式，训练的时候可能会感觉身体很累，恢复不过来。而且一旦你过了35岁，受伤了还很难恢复。

解决方案:
你可以试一下低强度高运动量的方法。重量是力量训练的主心骨，但是运动量同样也是增肌的关键，不妨试试先降低训练重量。你可以考虑分解之前的大重量，调整到15-20次力竭的重量，增加每个动作训练的组数。先从增长肌肉耐力入手，进行四个星期的肌肉耐力训练后再进行肌肉维度训练。这样不光肌肉维度有所增加，而且你的关节所受的压力相对也会较小，关节更稳定，同时也让受伤的风险大大降低。