我们的时间是摸不着、看不到的，所以时间管理的本质是自我管理，即在有限的时间里，通过整合优化，实现学习/**效率的**化。

而我们每个人的精力又都是有限的，所以进一步来讲，时间管理就是对我们自身的精力进行管理，将有限的精力投入到**/学习当中,实现效率**化。

本期美华学校UIA TALK给大家分享一下「FAST原则」学习法:

「FAST原则」分为四个部分，分别是：

1. F-Frog吃青蛙

2. A-Action 行动清单

3. S-Split拆解青蛙

4. T-Time 时间感知

一、F-Frog吃青蛙

你可能会感到奇怪了，吃青蛙?这也太恶心了吧!别急，你先听我解释。(这里不是叫你真的去吃青蛙，青蛙是益虫我们要好好保护哦!)

「青蛙」的概念是博恩崔西在时间管理著作《吃掉那只青蛙》中提出的，青蛙代表的是需要完成的**，指那些既具有挑战性，做了能带来很大价值的事情。

相反地，我们把那些没有挑战性、生活中的琐事叫做蝌蚪。

吃青蛙就是遵循「要事为先」的原则，青蛙代表一天中最重要的事情，而因为它具有挑战性所以需要消耗较多的精力。

根据「二八法则」，你可以集中80%的精力去完成最重要的事情。剩下的20%精力去做生活中的琐事。

青蛙代表要事，蝌蚪代表琐事。

我们每天早上可以准备1-3只青蛙 ，5-7只蝌蚪。青蛙不宜太多，要容易吃完，这对我们来说才会感到轻松。

先吃青蛙，再吃蝌蚪。你每天的精力都是有限的，每一件琐事都会消耗你的精力。所以啊，如果你先做一些琐事，比如刷刷抖音 翻翻朋友圈 打两把游戏等等，这些活动都会慢慢消耗你的精力。

你的精力在不知不觉中被消耗了，做起要事来就会力不从心，就会导致做要事的效率下降。

我们每天早晨的精力是最旺盛的，**效率也是最高的，在精力充足的状态下完成具有有挑战性的重要事情，一天中的其他事情就会显得轻松。

当然每个人的精神状态是不同的，你可以选择在精力好的时候吃青蛙(做要事)，在精力差的时候吃蝌蚪(做琐事)。

高效人士并不是每天完成许多繁琐的任务，而是集中精力完成那些重要的事情，这样无论你今天还有多少琐事没有完成，至少你已经把重要的事情给完成了，那么你这就算是高效的一天了。

二、A-Action 行动清单

安排好了「青蛙」和「蝌蚪」，接下来就是把青蛙和蝌蚪写出来，列成行动清单。可以写在纸上，也可以写在APP上(嘀嗒清单、印象笔记、手机便签等都可以)

行动清单分为三类：

①每日常规的：每日反复性的常规**

比如：每天的签到打卡，每天记单词，每天上网课和完成作业

②一段时间性的：一段时间内具有反复性的

比如：每月的**总结和计划

③临时的：临时一次性的，没有反复

比如：你今天中午要去拿快递，就把这件事记下来以免忘记。

这样分类把行动清单一一列出来。

三、S-Split 拆解青蛙

人总是有惰性的。我们在做大事情时，复杂的细节和压力会让我们变得焦虑，不知从何处下手，缺乏执行力。

比如你打算去写一篇文章时，想起那眼花缭乱的文字就会头痛，心生畏惧，还没有开始，心里就已经选择了投降，然后不了了之。

但是如果我们把大事情分解成小动作，小动作相对具体简单，就能让我们心无旁骛地专注在小动作上，这样大事情看起来也变得简单了。

这就好比搬运一面墙，站在墙的面前，你肯定心生畏难情绪，有着无法完成的压力。但如果我们把墙壁拆成一个一个砖块呢?是不是搬运起来非常简单了!

所以在列完行动清单后，在清单里找出青蛙(要事)，把它分解成很多小块，然后一口一口地「吃」

举个例子：

「写文章」这只青蛙(大目标)，我可以把它分解为列提纲(逻辑框架)、确立论点、搜集素材、整合写作 四个小块。

这样写文章这个大目标就会变得简单起来了，你只需要一步一步地去执行小目标。小目标的完成就会让你有种满满的成就感，畏难情绪不翼而飞，做大事的动力也会随之而来。

四、T-Time时间感知

列完清单又拆解了目标，要想提高学习/**的效率，你会发现我们还需要训练时间感知能力，这样才能更好地抓住时间，让时间为我所用。

那么「番茄钟」就是训练时间感知能力的一个好工具。

25分钟冲刺**，5分钟休息。这样一个30分钟就叫一个番茄钟。

番茄**法的原理是人为地打造「心流」状态，保持25分钟高效率的**。例如看书、背单词、写作、思考或进行各种**任务。

「心流」出现时，一个人可以投入全部的注意力，以求达成目标。

——积极心理学大师 米哈里 ▪希斯赞特米哈伊

5分钟的充分休息。例如站起来走动、刷抖音、聊聊天。让大脑劳逸平衡。只要一直重复这个循环过程。可以让自己掌控时间并维持比较不错专注力。

“一个轮子，推动时最费力，一旦转起来往往就轻松多了。”也许刚开始让你进行一项**是件很痛苦的事，可一旦你开启番茄钟进入状态时就会变得有些轻松了。

当你开启番茄钟时你需想到“坚持25分钟就可以得到5分钟的休息”，心中就不会有过大的压力。并且你想到只有25钟，那么一分钟都不能浪费了，因此会更专注于**。

这种全力冲刺，然后深度放松的方式，会让你产生一种独特的快感。

「专注」与「休息」两个节奏的循环，会让你放松，不感到疲惫，达到高效的学习状态。

番茄钟与青蛙的结合

前面我们已经列出了青蛙(要事)，这时候我们发现一般的青蛙(要事)都需要一两个小时来「吃」完，那么怎样保持一两个小时专注一件事呢?

连续专注一件事一两个小时?可能吗?我反正是做不到的，我相信你肯定也做不到的。但是我们可以把番茄钟和青蛙结合，那它们就是天造地设的一对了!

你可以选出一只大青蛙(最重要的事)，并设定几个番茄钟来面对这只大青蛙，一口一口地「吃」下去。

一件大事情设定几个番茄钟去逐步完成，这样利用番茄钟的「心流」效果，就可以高效率的完成学习了!让时间为你创造更高的效率。

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