寒假已经过去两周，但是合理的作息安排不能也放假，来看看上外立泰A-Level课程中心为同学们安排的宅家好运动吧!Let’s go !

上外立泰A Level国际课程中心

HIIT(High-intensity Interval Training)训练法，就是高强度间歇性训练。这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式，特别适用于室内运动。特别适合同学们在学习之余也能够在家得到锻炼，起到强健身心的作用。

再来为同学们推荐几组运动强度较低，但是也非常适合在家运动，不但可以在作业之余舒展筋骨，而且还可以赶走疲劳，提升状态。快跟着Scarlett 老师一起动起来!

双手架肘，肩膀往内旋，是运动前后的拉伸手臂动作

背后扣手，伸展胸部上方及脊椎，缓解肩部酸痛

弓步伸展，全身舒展拉伸

手碰脚尖开胸，腿部拉伸的同时，打开胸部及背部

股四头肌伸展，充分拉伸大腿前侧肌肉，单手伸展保持平衡

双手抱脚踝，可同时拉伸大腿外侧及侧臀，缓解臀大肌酸胀

内收肌群伸展，主要拉伸大腿内侧，紧实腿部肌肉，塑形

为同学们送上的运动小建议：

1.了解运动的重要性，可选择自己喜欢的运动方式。

2.运动一定要坚持，持之以恒方能有效，建议每周锻炼3到5次，每次不少于40分钟。

3.运动前必须热身，运动后必须拉伸放松。

4.运动场所尽量选择通风处。

最后祝同学们寒假愉快，新年快乐!

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